589. Malinowo - Czekoladowe ciasto + jadłospis wegański na ok. 1900kcal

by - 2:32:00 PM

Malinowo - Czekoladowe ciasto
 ( bez pieczenia ) 

SKŁADNIKI:
Czekoladowy Spód: 
- 100g bezglutenowych płatków owsianych
- 100g daktyli
- 10g naturalnego kakao

Masa malinowa:
- puszka mleczka kokosowego ( trzymana 24h wcześniej w lodówce )
- 5g słodzika ( lub 50g ksylitolu / erytrolu/ syropu...  )
- 1g naturalnej wanilli
- 50g malin

Góra:
- 50g malin
- rozkruszona malina liofilizowana
- mięta

Dodatki:
- papier do pieczenia
- foremka o średnicy 16cm


1. Spód blaszki wyłóż papierem do pieczenia.
2. Płatki owsiane zmiksuj na drobno, dodaj daktyle, kakao i zmiksuj na gładką masę ( jeśli masa jest za sucha dodaj kilka łyżek wody )
3. Nawilż dłonie i równomiernie rozprowadź spód ciasta w foremce.


4. Do miksera wrzuć gęstą część z mleczka kokosowego, słodzik, wanilię i zmiksuj na puszystą pianę.
5. Dodaj 50g malin*, zmiksuj.
6. Malinowy krem wylej na czekoladowy spód i ozdób dowolnie malinami i miętą.

 *Jeśli uważasz że masa jest za rzadka możesz ją zagęścić: mąką kokosową, agarem, liofilizowanymi malinami.

Wartości odżywcze w 2 z 8 kawalków: 
Kilokalorie: 393 
Białko: 8.8g 
Tłuszcze: 20g 
Węglowodany: 46g. 


Często pytacie " ale kto to zjada ", to już Wam pokazuję jak "wplatam" takie ciasto w swój jadłospis dzienny. Jadłospis który Wam pokażę ma 1914kcal, B:51g T:82g W:245g

Śniadanie: Granola orzechowa z jogurtem kokosowym i truskawkami + owsiana latte.
Kcal: 535 B:14.6g T:19.3g W: 79g

Lunhbox: kanapki z pastą z białej fasoli z chilli, kiełkami brokuł, sałatą i cebulką.
Kcal:496 B:16g T:21g W:61g

Deser: Malinowe ciasto, kilka czereśni i kawałek batonika.
Kcal: 491 B:11.6g T:22g W:63g

Kolacja: Zupa szparagowa
Kcal:393 B:8.8g T:20g W:46g

I to wszystko !;) 
Udanego tygodnia. 
Pat

25 Komentarze

  1. Pięknie wygląda to ciasto :) Smakuje pewnie jeszcze lepiej. Muszę wypróbować przepis.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ciasto czekoladowe z malinami... Aż mi ślinka leci

    OdpowiedzUsuń
  3. Malinkę lubię tylko na surowo :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wegańskiego ciasta jeszcze nie jadłam, zapisuję przepis może wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
  5. Taka okropna pogoda, że na pocieszenie chciałam upiec ciasto. Skorzystam z przepisu :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ksiazkimaleiduze.blogspot.com25 czerwca 2018 16:19

    Uwielbiam ciasta ,a to bardzo smakowicie wyglada.

    OdpowiedzUsuń
  7. Ciasto wygląda obłędnie! :) :) :) Trzeba kiedyś sprawdzić ten przepis. Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ciasto prezentuje się niesamowicie :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Czekolada i maliny - perfekcyjne połączenie

    OdpowiedzUsuń
  10. Zrobiłas mi taki apetyt na maliny, zaraz dzwonie do kolezanki, może juz ma.

    OdpowiedzUsuń
  11. coś dla mnie - ciasto bez pieczenia :D zastanawiam się tylko czy maliny da się zastąpić truskawkami? Chyba nie powinno być problemu?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myśle że tak ;) Tylko kilka sztuk żeby nie "rozwodniły" kremu.

      Usuń
  12. Czekolada i maliny? Brzmi pysznie! I nawet nie wydaje się zbyt skomplikowany ten przepis. Może nawet ja dam radę?

    OdpowiedzUsuń
  13. Właśnie miałam ochotę zrobić takie ciacho na spodzie z daktyli☺

    OdpowiedzUsuń
  14. Ciasto wygląda wybornie :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Pyszne i przede wszystkim zdrowe ciasto. Po zjedzeniu kawałka nie będziemy mieć dużych wyrzutów sumienia :)

    OdpowiedzUsuń
  16. wow, bardzo ciekawe propozycje! :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Pysznie prezentuje się to ciasto :-) I cały jadłospis jest super :-)

    OdpowiedzUsuń
  18. Mam opory przed samymi kremami bez ciasta. Wyeliminowanie glutenu nie jest wykładnikiem vegaństwa, dotyczy to tylko ludzi u których lekarz (zaznaczam LEKARZ) stwierdził nietolerancję glutenu, więc może warto zrobić ciasto na przykład z mąki razowej? Jej minerały są niezbędnym składnikiem dla organizmu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stwierdzam że nie przeczytałeś przepisu. Mąkę razową na surowo ? Poważnie ?

      Usuń
  19. Malinowa masa na mleku kokosowym to musi być obłędne!

    OdpowiedzUsuń
  20. Ciasto z malinami wygląda doskonale, idealne do kawy w upalny dien lata.

    OdpowiedzUsuń
  21. Czekolada i maliny to moje ulubione połączenie :)

    OdpowiedzUsuń
  22. wygląda fantastycznie a ciekawe jak smakuje !

    OdpowiedzUsuń