150. Foto menu liczone w kilokaloriach.

by Pat Dream - 10:53:00 PM

Cześć.

Jak wam mija tydzień?

Dziś przygotowałam psot z moimi pełnymi 4 jadłospisami z minionych dni.

Staram się trzymać bilans 1700-1800kcal, i dziś tylko o tym.

Poniedziałek 04.07.2016r.

Śniadanie 304 kcal.
koktajl z odżywki białkowej i banan.

II śniadanie: 521 kcal
Buła pełnoziarnista:
masło z chilli, twarożek, żółty ser, jajko, pomidor.

Obiad: 260 kcal
Smażony łosoś bez tłuszczu, pieczony słodki ziemniak.

Przekąska: 61 kcal
100g czereśni.

Po treningu: 206 kcal
Baton QuestBar

Kolacja: 381 kcal.
Sushi wegańskie i prażone włoskie orzechy.

Razem: 1733kcal.

Białko: 108g, Tłuszcze: 60g, Węglowodany: 184g

Nie liczę makro, ale korzystam z aplikacji fitatu i tam mi pokazuję podsumowanie dnia i wszystko się zgadza, ustawiłam sobie proporcje B: 25%, T: 35%, W: 45% do 1800kcal.

Wtorek 05.07.2016r.

Śniadanie 640 kcal + 44 kcal kawa.
Omlet: odżywka białkowa, jajko, 40g mąki ryżowej, 100ml mleka 0.4%. 30g masła orzechowe, 70g banan, cynamon.

II śniadanie 344kcal.
Kanapka z chlebem żytnio - owsianym.
Twarożek, żółty ser, papryka, połówka jajka. 120g czereśni.

Obiad 353 kcal:
Łosoś smażony bez tłuszczu, ryż basmati w przyprawach, pomidor, brokuł.

Podwieczorek: 239kcal
Zapiekanka z ketchupem.
Ugotowane ziemniaki, cebula, pieczarki, przyprawy, wszystko zalane jajkiem i zapieczone.

Kolacja: 158 kcal
Serniczek z mikrofalówki ( zdjęcie niżej )

Razem: 1778 kcal.

Środa 06.07.2016r.

Śniadanie 289 kcal.
Koktajl: 150 mleka 0.4%, 85g banan, 10g " masła" orzechowego, odżywka białkowa.

II śniadanie 544 kcal.
- 4 liczi
- pistacje
chleb żytnio- owsiany: twarożek, jajko, ser, papryka, pomidor.

Obiad: 347 kcal
Dorsz usmażony na 10g oliwy z oliwek z pieczarkami, brokuł, orzechy włoskie.

Podwieczorek 490 kcal.
" serniczek z mikrofali "
Składniki: 50g twarogu, dwa białka jajek, 9g cukru kokosowego, 40g mąki ryżowej, 4g kakao = 2.5 minuty w mikrofalówce, czereśnie i mrożona kawa.

Kolacja 98 kcal.
Kisiel owocowy.

Razem 1768 kcal

Czwartek 07.07.2016r.

Śniadanie 392 kcal.
50g płatków jaglanych, 150ml mleka 0,4%, 50g borówek, 20g masła orzechowego.

II śniadanie 428 kcal.
Placuszki z dżemem wiśniowym 100%.
Składniki: mąka ryżowa 40g, jajko, dwa białka, 9g cukru kokosowego, 15ml mleka, usmażone na 10g oleju kokosowego.

Kawa z mlekiem i kakao : 114 kcal.

Obiad 197kcal.
Dorsz usmażony z pieczarkami na 5g oliwy z oliwek, ryż, brokuł.
+ 150g czereśni: 87kcal.

Kolacja 464kcal.

Trzy ciasteczka owsiane, twarożek, dżem wiśniowo- brzoskwiniowy ( produkcja: mama :) )
W szklance: Jogurt naturalny ( nie wypity w ciągu dnia) z łyżką proszku orzechowego.

Grzeszek: piwo do meczu 98 kcal :)

Razem: 1780 kcal.