11 czerwca 2018

586. Dzienny jadłospis na diecie wegańskiej, we współpracy z www.kalkulatorikalorii.net [ przepisy ].


Hej. 
Tworząc przepisy podaję Wam zawszę wartości odżywcze, ponieważ aby nasza dieta było zdrowa i dobrze zbilansowana są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Białko, tłuszcze, węglowodany łatwo jest obliczyć i tu z pomocą przychodzi mi strona: kalkulatorikalorii.
Dziś zapraszam Was na post z przepisami we współpracy z tą stroną.


Przepisy na śniadanie, obiad i kolacje pochodzą ze strony: kalkulatorikalorii
Oczywiście kierowałam się przepisem, ale dodałam kilka dodatków które lubię, wszystkie linki do oryginalnych przepisów znajdziecie pod zdjęciami.


Lody ( mus) bananowy z malinami i miętą. 
Składniki:
- 3 banany ( pokrojone w kostkę i zostawione na noc w zamrażalce )
- 50g mrożonych malin
- klika listków świeżej mięty
- sok z 1/2 cytryny
- 50ml wody
 1. Wszystko razem zmiksować na gładki krem.

Opinia: Lody były pyszne, aż się dziwie że pierwszy raz je jadłam w takim prostym przepisie.

Oryginalny przepis pochodzi ze strony: www.kalkulatorkalorii.net/przepis/12125 <- 
 Kcal: 338 B:4.5g W:75g T:1.3g 


II Śniadanie
Pancakes:
Składniki: 
- 40g mąki z ciecierzycy
- 100ml mleka sojowego
- szczypta naturalnej wanilii
- 10ml syropu z agawy
1.Wszystko ze sobą zmiksuj i odstaw na kilka minut.
- jedno jabłko pokrojone w drobną kostkę
2. Dodaj jabłko i wymieszaj z masą
- 10ml oleju kokosowego
3. Placki smaż z dwóch stron do mocnego zarumienienia.
- dodatki: mango pokrojone w kostkę, maliny, syrop z agawy.

Kcal: 367 B: 11.9g W: 56.6g T: 11.7g


Obiad:
Paprykowa zupa z czerwoną soczewicą ( przepis na 3 porcje ) 
Składniki: 
- łyżka masła roślinnego 
- dwie duże papryki ( u mnie czerwona i zielona )
- 2 ziemniaki
- duża cebula
- 1l wody
- 1 szklanka czerwonej soczewicy
- 1 szklanka passaty pomidorowej 
- przyprawy: 5 łyżeczek pietruszki, 1/2 łyżeczki soli, 2 łyżeczki papryki chilli, 1/2 łyżeczki białego pieprzu.

1. Papryki, ziemniaki i cebulę pokrój w kostkę, wrzuć do garnka z masłem i " podsmaż " kilka minut.
2. Wlej do garnka wodę, passate pomidorową, wsyp przyprawy i soczewicę.
3. Gotuj około. 20 minut na małym ogniu, co jakiś czas mieszając.
4. Gotową zupę posyp suszoną pietruszką.

Opinia: Dawno nie robiłam zup, a przez ten jadłospis się w nich na nowo zakochałam, to mój faworyt i na pewno będę robić ją wiele razy.


Oryginalny przepis pochodzi ze strony: www.kalkulatorkalorii.net/przepis/7919
W porcji: Kcal:355 B:22g W:59g T:4g


Deser:
Lody kokosowo - orzechowe. 
w 3 gałkach: Kcal: 402 B:6g W: 21g T:30g 

Przepis pochodzi z mojego ebook'a: Pomysł na Weganizm ->   www.sklep.pat-dream.pl


Kolacja:
Lekka zupa krem z Cukinii. 
Składniki ( na 2 porcje )
- łyżeczka masła roślinnego
- 3 cukinie
- 3 ziemniaki
- duża cebula
- 1l wody
- przyprawy: 1 łyżeczka suszonego czosnku, 1/2 łyżeczki pieprzu białego, 5 łyżeczek suszonej pietruszki, 1 łyżeczka soli.

1. Cukinię, ziemniaki i cebulę pokroić w kostkę i wrzucić do garnka, dodać masło i "smażyć w garnku" około 5 minut co chwilę mieszając.
2. Do garnka wlać wodę, dodać przyprawy i gotować około 20 minut, do momentu miękkości ziemniaków.
3. Ugotowaną zupę zmiksować na krem, posypać ulubionymi dodatkami, u mnie: płatki konopi i młoda cebulka.

Opinia: Bardzo aromatyczna i lekka zupa, była pyszna i idealna na kolacje. 


Porcja: Kcal:176 B:4.5g W:32g T:3g
Oryginalny przepis pochodzi www.kalkulatorkalorii.net/przepis/8123 <-


Dzienny Bilans kaloryczne z tego dnia: 
Kcal: około 1650 B:49g W: 244g T:50 


Na stronie znajdzie dużo więcej przepisów, koniecznie zajrzyjcie ! Jadłospis z dzisiejszego dnia był bardzo pyszny, na pewno w przyszłość zrobię zupy, a lody z bananów to strzał w 10tkę ! Strona jak i aplikacja jest bardzo czytelna i prosta w obsłudze. Polecam Wam jak jesteście ciekawi co ile ma kalorii jak i możecie prowadzić tam własny dziennik, ewentualnie wykupić pakiet diety ( jest opcja wegetariańska ).



30 komentarzy:

  1. Przepisy są świetne, na pewno skorzystam :-)

    OdpowiedzUsuń
  2. Te maliny i deser to coś dla mnie;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ależ, to wszystko pysznie wygląda i pewnie tak smakuje. Aż chciałam napisać, że przechodzę na weganizm, ale przecież nie muszę, żeby zrobić takie pyszności

    OdpowiedzUsuń
  4. Te lody chyba najbardziej przypadły mi do gustu ;-)

    OdpowiedzUsuń
  5. Chętnie skorzystam z tego jadłospisu, dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Robię podobne lody i zupę krem :) więc wiem że jest pysznie :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Szczególnie lody wydaja mi sie ciekawe na ta porę roku:-)

    OdpowiedzUsuń
  8. Skradłaś mi serce przepisem na ten mus bananowy z malinami i miętą. Mniam!!!

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo ciekawe przepisy, robiłam już parę razy podobne potrawy, a wcale nie jestem weganką ��. Z kalkulatora kalorii korzystam dość często z czystej ciekawości ��.

    OdpowiedzUsuń
  10. Wygląda wszystko bardzo smakowicie!

    OdpowiedzUsuń
  11. Ta zupa paprykowa mnie zainteresowała :) akurat chodzi za mną taka lekka, warzywna zupa na obiad :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Zakochałam się w tych przepisach na zupy :) Koniecznie muszę je wypróbować, tym bardziej, że uwielbiam zarówno cukinię, soczewice jak i paprykę. Dziękuję za inspiracje!

    OdpowiedzUsuń
  13. Dużo tutaj pyszności :) smakowity jadłospis

    OdpowiedzUsuń
  14. Świetne przepisy, a lodów z chęcią bym spróbowała

    OdpowiedzUsuń
  15. Uwielbiam zupę z cukinii :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Zupa z ciecierzycą robi smaka. Uwielbiam takie klimaty! :D

    OdpowiedzUsuń
  17. mega! tego zawsze mi brakowalo w bligach kulinarnych, ze nie ma ilosci kalorii! dzieki bede Cie odwiedzac czesciej :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Mmmm! Chyba sobie ugutouję na jutro taką zupę!

    OdpowiedzUsuń
  19. Te potrawy wyglądają obłędnie ( o lodach nie wspomnę <3 ).
    Nie mogę się doczekać aż wypróbuje któryś z przepisów i zobaczę jak to smakuje :)
    Jeśli choć w połowie tak dobrze jak wygląda to chyba czas zmienić nawyki żywieniowe na jeszcze lepsze :) :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Same pyszności w jednym miejscu :) lody zwróciły moją uwagę :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Podczas studiów układałam diety dla sportowców, osób starszych, chorych i używałam właśnie tej strony. Bardzo przydatny link.
    Tak swoją drogą, czy ja dobrze widzę miski z logo Harrego Pottera? :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak !;D Bo wszystko tutaj jest magiczne ;) Kubek na pierwszym zdjęciu też jest z HP.

      Usuń
  22. Yami! Jadłabym wszystko bez dwóch zdań! Wegańska dieta jest niezwykła, ponieważ wykorzystujemy dużo więcej składników niż osoby stawiające na mięcho! A składniki to niezwykły smak! Dlatego uważam, że jesteśmy dużo bogatsi w doznawanie smaków od mięsożerców!

    OdpowiedzUsuń
  23. Wegan i wegetarian podziwiam - bo sama po prostu uwielbiam mięso!

    OdpowiedzUsuń
  24. Wow, wow jestem w szoku jakie pyszności tu widzę :)

    OdpowiedzUsuń