24 czerwca 2016

385.Foto menu liczone w kcal: 20-24.06.2016r.

Cześć.
Już piątek, jak dobrze! Jeszcze jutro do pracy i niedzielny relaks, tydzień zleciał jak zawsze szybko, praca, praca... dużo pracy, dom, tylko dwa treningi, ale " czysty " jadłospis utrzymany, zresztą sami zobaczcie! Dziś w poście tylko jedzonko, bo kolejny post w niedziele, więc rozpisze się wtedy. 



I: 394 kcal 
Trzy małe kromki chleba z orkiszu:
- twarożek, ser, pomidor
- twarożek, jajko
- twarożek, dżem wiśniowy 100%.
II: 238kcal
- fit sernik zeberka
- arbuz
II: 267 kcal
- kasza pęczak z pieczarkami
- pieczony łosoś
- brokuł
- pomidor


IV: 395 kcal + kawa 100 kcal. 
- kasza pęczak z pieczarkami
- smażona miruna w mące orkiszowej
- pomidor z pieprzem
- brokuł

V: 368 kcal.
Chleb orkiszowy:
- twarożek, ser, pomidor.
- masło, jajko
- woda z 1/2 cytryny.
VI: 422 kcal.
- dwa kawałki sernika
- maślanka z 6g cukru kokosowego
- 100g borówek
VII: 237 kcal
- brokuł
- ryba
- pomidor

VII: 380 kcal
- kisiel
- chrupki kukurydziane 

VIII: 180 kcal ( porcja )
- maślanka
- owoce ( maliny, borówki, jeżyny ) 



IX:390 kcal.
- Omlet białkowy z masłem orzechowym.
Składniki na omlet: miarka odzywki białkowej ( u mnie smak orzechowo - czekoladowych ciasteczek ), 20g mąki ryżowej, 50 ml niesłodzonego mleka kokosowego. Usmażone na oleju kokosowym. 
"sos" dwie łyżki odtłuszczonego masła orzechowego w proszku, łyżka wody, posypane wiórkami kokosowymi. 



X: 390 kcal
- omlet ( ten z góry ) 
XI: 542 kcal.
- bułka białkowa ( sklep: lidl )
- jajko
- plasterek żółtego sera
- ogórek
- rzodkiewka
- twarożek 
XII: 189 kcal
- brokuł
- pieczony łosoś w sosie słodko-ostrym
XIII: 118 kcal.
- czereśnie
- pomidor. 



XIV. 353kcal
Placuszki brokułowe z sosem czosnkowym ( są na jutro ).



Składniki na porcje:
- 150 g ugotowanego brokułu 
- jajko M
- 100g podsmażonych pieczarek
- przyprawy: pieprz, sól, papryka wędzona
- szczypta sody
- 30g mąki ryżowej. 
- 10ml oliwy z oliwek.

Sposób przygotowania:
Wszystko oprócz pieczarek i oleju zmiksować, masę brokułową połączyć z pieczarkami, smażyć na oliwie do zarumienienia. 



Sos:
- 3 łyżki jogurtu naturalnego i rozgnieciony ząbek czosnku. 



XV: 285 kcal.
- sernik zeberka
- jabłko 

Placuszki przełożone do pudełka i dodany pomidor. 

*Przepis na sernik ( na 10 kawałków, foremka okrągła 12 cm średnicy )

Składniki:

- 250g chudego twarogu
- 4 jajka
- 50g cukru kokosowego
- 1g wanilii 
- opakowanie budyniu waniliowego ( niesłodzonego ) 
- 50 ml mleka ( u mnie kokosowe niesłodzone ) 
- dwie łyżeczki naturalnego kakao. 
+ papier do pieczenia.

Sposób przygotowania: 
Białka oddzielić od żółtek zmiksować  z cukrem, wanilią, budyniem, mlekiem i twarogiem. Białka ubić na sztywną pianę i porcjami połączyć z masą twarogową. 1/3 masy przelać do innej miski i połączyć z kakao. Foremkę wyłożyć papierem do pieczenia, nalewać masę warstwami ( zawsze troszkę więcej jasnej ). Piec w 180oC 50 minut. 

Całe ciasto to 1011kcal, Ja podzieliłam je na 10 porcji, więc w kawałku mam 101 kcal. 

Z jedzenia dziś to wszystko, tylko, albo aż tyle zrobiłam zdjęć, oczywiście o niektórych rzeczach zapomniałam np: o budyniu z wiórkami i musli śniadaniowym, maślankę też piłam codziennie w tym tygodniu i zjadłam big arbuza ! :) Calutkiego sama w przeciągu 5 dni. Ale ok 1800 kcal staram się trzymać.
W niedziela napiszę Wam o moim zakładzie z Dastinem, na całe 5 miesięcy, rozstrzygnięcie zakładu 25 grudnia. "zasady" są dopracowane i napisane czarno na białym, będzie ciekawie. Ale o tym w następnym poście. Do napisania ! 


Pamiętajcie o uśmiechu!
Pat
Snapchat: pat-dream 


16 komentarzy:

  1. Placuszki z brokułów sama często robię :)
    Omlet bym zjadła, szczerze nie pamiętam jak smakuje masło orzechowe :) nie jadłam chyba z 10 lat :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetnie to opracowalas :) gratuluję tez wytrwałości :D a żart rozbawił mnie do łez :D

    OdpowiedzUsuń
  3. A pomogłabyś z rozpisaniem diety jakbym Cie o to poprosiła?
    Znasz się na tym, a ja potrzebuje specjalisty :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Widzimy, że serniczek rządzi :D Ale byśmy sobie taki spory kawałek tej zeberki zjadły :D

    OdpowiedzUsuń
  5. patrząc na to wszystko strasznie zgłodniałam..świetny post :)
    Zapraszam-Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  6. Wizualnie rzeczywiście sporo jedzenia wyszło, ale szacunek z mojej strony że chciało ci się tyle robić! Tak trzymaj, wszystko z rozsądną głową :)

    OdpowiedzUsuń
  7. No no, ten żarcik na końcu to sama prawda. Chociaż - śmieciowe jedzenie tak czy inaczej nie wchodzi w rachubę, może jedynie jako pojedynczy grzeszek w tygodniu :-)

    OdpowiedzUsuń
  8. O rany! Same pychoty! :D
    Te placuszki brokułowe i omlet = aaah! <3

    OdpowiedzUsuń
  9. Placki z brokułów? O tym jeszcze nie słyszałam. Będę musiała ich spróbować. =)

    OdpowiedzUsuń
  10. I to jest przykład na to jak smacznie można jeść trzymając się 1800 kcal. Sernik skradł moje serce :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Zdrowo, smacznie, idealne. :) A sernik mega :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Jakie pyszności, u Ciebie to zawsze znajdę inspiracje na coś smakowitego.

    OdpowiedzUsuń
  13. U Ciebie zawsze smacznie! Dużo inspiracji na nadchodzący tydzień.

    OdpowiedzUsuń
  14. MOżna ? mozna! super zestawy, sernik zeberka -jadlabym !

    OdpowiedzUsuń