5 czerwca 2016

381.Tydzień w zdjęciach - foto menu liczone w kcal.

Cześć.
Jak wam mija czerwiec? 
U mnie miną szybko, coraz szybciej wracam do normalnego trybu życia. Dziś pokażę Wam co jadłam w minionym tygodniu i kilka innych zdjęć które zrobiłam, oraz troszkę przemyśleń. 


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Śniadania: 



Naleśniki ryżowe z twarogiem, na wierzchu krem czekoladowy słodzony stewią ( ze sklepu www.stewiarnia.pl ) posypane wiórkami kokosowymi, czereśnie = 480 kcal. 

Naleśniki z mąki ryżowej, przepis na 8 sztuk - całość 877 kcal.
- 2 jajka
- jedno białko
- szklanka mąki ryżowej
- 260 ml niesłodzonego mleka kokosowego
- 20g erytrolu
- szczypta sody.

Środek ( w 8 sztukach 350 kcal)
- 250g twarogu
- 30g erytrolu
- żółtko jajka.




Naleśniki = 350 kcal.
Takie same jak wyżej, jeden z syropem czekoladowo-kokosowym, drugi z rozgniecionymi malinami. 



Bajgiel ziołowy z odtłuszczonym masłem, plasterkiem sera i łososiem wędzonym + ogórki = 450 kcal.



4 wafle ryżowe = 450 kcal. 
- dwa z twarożkiem czosnkowym, 1/2 plasterkiem sera, łososiem wędzonym, ogórkiem. 
- dwa z masłem orzechowym i cynamonem
- woda z 1/2 cytryny. 


Fit szarlotka = 430 kcal
- 50g płatków owsianych zalanych wodą
- jedno starte jabłko
- cynamon
- jajko
- erytrol
- 20g orzechów 
Wszystko zapieczone 20 minut w 180oC.

Jedzenie w pracy: 



Moje połowa:
- koktajl: mleko kokosowe, odtłuszczone masło orzechowe, banan, kakao, nasiona chia = 300 kcal
- kanapka: bułka orkiszowa, twarożek, 1/2 plasterka sera, jajko, papryka, ogórek, sól = 360 kcal
- truskawki = 50 kcal 


- jogurt z wanilią, truskawkami i granola orzechowa = 350 kcal.
- kanapka z masłem, łososiem wędzonym i ogórkiem = 412 kcal
- kasz pęczak z pieczarkami i brokułem, tofu w sosie chilli, pomidor - 400 kcal.

Podwieczorek: 

- Mrożona kawa z łyżeczką miodu i babeczka = 250 kcal. 


- czekoladowy budyń z wiórkami kokosowymi = 200 kcal. 


Obiady / Kolacje: 


- pieczony słodkie ziemniak, pomidor, brokuł i dwie babeczki jajeczne ( jajko, pieczarki, papryka, brokuł )  = 350 kcal.


- kotlet, pieczony ziemniak słodki, "makron" z cukinii i kabaczka, pomidor = 400 kcal.


- ziemniaki z koperkiem, ogórki z jogurtem naturalnym, " makaron" z cukinii i kabaczka, kotlet. Całość 360 kcal. 

* kotlet: biała fasola, grzyby, mąka ryżowa, marchewka, szpinak, czosnek, zioła, przyprawy suszone, usmażony na odrobienie oleju rzepakowego. 

Jeden " grzeszek " w tygodniu: 


Dwie żelki bez cukru, kostka surowej czekolady 73% z pomarańczą i cynamonem = 100 kcal. 

Dzisiejsze zakupy na najbliższy tydzień:


- jabłka
- ziemniaki zwykłe i słodkie
- cebula
- sałata
- ogórek
- banany
- truskawki
- żółty ser
- mleko kokosowe
- mleko bez laktozy ( dla D.) 
- jogurt naturalny
- jajka
- wafle ryżowe
- kwa
- kurczak ( dla D. ) 

Z jedzenia to wszystko :) 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Od dwóch lat szukałam sobie kalendarza idealnego, i w końcu znalazłam, to nowa motywacja żeby wszystko ładnie notować. Notes ma 30 stron, w tym 12 kartek to 12 miesięcy roku, reszta to miejsce na notatki, idealny. Minimalistyczny.

 


Dostałam cztery nowe pocztówki, trzy z Taiwan'u i Jedna z Guang Dong w Chinach <3 Moja kolekcja coraz bardziej się powiększa. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"inne" głupkowate zdjęcia z tygodnia: 


 <3 Snapchat: pat-dream = głupkowaty nastrój.


Post z Instagram: pat_dream_uk <3


["Jesteś gruba, wyglądasz jak świnia", " nigdy nie będziesz fit", " żresz syf "," i ty niby jesz zdrowo?" .... Itp itd...
Ej serio... ? To jest już nudne, czy w dzisiejszych czasach każdy musi być " taki sam", mam lustro w domu i widzę jak wyglądam, ale może ja wcale nie chce być chuda ? Schudłam swoje, w końcu mam za sobą -25kg... Ale to i tak jest dla wielu problem.
Bo nie mam "kaloryfera" i nie pokazuje bicepsów... Ał to boli, choć pewnie jutro zapomnę, bo życie toczy się dalej. Ja wiem o co walczę, podążam za marzeniami, moje się spełniają, a Twoje ? ]

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
W tym tygodniu tylko trzy treningi, bo mi się więcej po prostu nie chciało :), zawsze ciężko wracać mi po urlopie do pracy i potrzebuję 1-2 tygodnie żeby przyzwyczaić organizm do funkcjonowania na pełnych obrotach. 

- 30 minutowe cardio z wykorzystaniem schodów, skakanki i ciężarku. 
- trening siłowy górnych partii ciała: 8 ćwiczeń ze sztangą 15 kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 10 ćwiczeń z ciężarkami 2x3kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 15 pompek, rozciąganie. 
- trening siłowy dolnych partii: 10 ćwiczeń ze sztangą 10 kg, 3 serie po 10 powtórzeń, rozciąganie.  


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Na dziś to wszystko.
Pamiętajcie o uśmiechu! :)
Pat
Snapchat: pat-dream 

12 komentarzy:

  1. Twoje posiłki wyglądają podobnie do moich :) jedynie budyniu nie jem bo nie lubię :p
    Mi też szybko leci ten miesiąc ogólnie to cały rok... dopiero co były święta Bożego Narodzenia, Sylwester i święta wielkanocne a tu już mija półrocze.. chyba się starzeje :P

    OdpowiedzUsuń
  2. przeglądam posta i wszystko ok, przypominam sobie setny raz że miałam zrobić mąkę ryżową i naleśniki z niej xD docieram do końca i przykre zaskoczenie, nie rozumiem takich komentarzy...czy to dalej jakiś ruch pro-ana czy fitness maniaczki wcinające białko i warzywa? nie wiem ale widzę, że za każdym razem leje się hejt...jedz to co tobie służy, rób to co cię uszczęśliwia i olej takie pustaki- choć przykry komentarz oczywiscie pozostawia niesmak. przemiana super, wiem, że nas jeszcze bardziej zaszokujesz! 2 żelki? ja wczoraj oszamałam prawie całą gorzką czekoladę i nie tłumaczy mnie że miałą 90% kakao:) miłego nowego tygodnia życzę!

    OdpowiedzUsuń
  3. Gdzie kupiłaś kalendarz? :) Też szukam kalendarza idealnego - właśnie takiego. Ale jak na złość nigdzie nie mogę znaleźć, zawsze są za duże (A4) lub nie mają właśnie takich kratek.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w sklepie www.paperchase.co.uk jest z najnowszej kolekcji. :)

      Usuń
  4. Świetny Blog! Gratuluję wyniku -25Kg to jest dużo i sam dobrze wiem że ciężko to zgubić ;-) Kontynuuj ta dalej !! pozdrawiam.

    Zapraszam do siebie: https://mrstaniszewskii.wordpress.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Jakie pyszne posiłki, i wszystko idealnie rozpisane, wow podziwiam!
    Powiesz coś więcej o tym jak dbasz o siebie - stosujesz jakieś suplementy diety? Ja zamierzam właśnie kupić Cutter od Naturals Premium bo słyszałam bardzo dużo pozytywnych opinii, polecasz spalacze?

    Kaśka :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przejrzyj mój blog, odżywiam się zdrowo, staram się ćwiczyć regularnie. A suplementy, tak ale te naturalne, jak morwa czy guarana :)

      Usuń
  6. Jedzonko pysznie wygląda :) pozdrowienia

    OdpowiedzUsuń
  7. Zaczęłaś od naleśników i teraz nie opuszczą nas one aż w końcu ich nie zrobimy :D
    Te żelki bez cukru też miałyśmy i tak jak żelków nie lubimy tak te mają ciekawą konsystencję i są całkiem smaczne :D
    -25kg! nic tylko gratulować wytrwałości! :D Świetnie sobie radzisz :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Ale się głodna zrobiłam! :(
    pozdrawiam, mikrouszkodzenia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Dzięki za tak dużo inspiracji na posiłki! Jesteś chodzącym źródłem pomysłów. Jak Ci się podoba Myślnik? Wracaj do pełnego zdrowia i siły :* :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Hejt mniej... wiesz gdzie :D Wyglądasz świetnie :) Oj, jak dobrze, że mogę pozwolić sobie na więcej grzeszków w tygodniu.

    OdpowiedzUsuń