1 lutego 2016

353. Luty ze skakanką.

Pamiętacie jak pisałam we wcześniejszych postach o wyzwaniach?

Pierwszym z moich własnych wyzwań jest: Luty ze skakanką. 
Mam w panach skakać cały luty a później zrobić podsumowanie. 




 Zacznijmy od podstaw:

 Dlatego warto skakać na skakance ?
- skakanie przyspiesza przemianę materii i metabolizm tłuszczy
- zwiększa wydajność układu oddechowego
- poprawia nastrój i pamięć
- poprawia krążenie 
- wzmacnia mięśnie i zwiększa giętkość stawów
- redukuje tkankę tłuszczową
- zmniejsza ryzyko zachorować na choroby serca
- spalamy 300-400 kcal przez pół godziny ćwiczeń
- regularne skakanie wzmacniają mięśnie nóg, szczególnie łydek a także mięśnie ramion, pośladków i brzucha

Ważne !
- zawsze pamiętaj o rozgrzewce stawów, dłoni, ramion, kolan i kostek. 
- pamiętaj o sportowych butach i staniku


Jak prawidłowo skakać na skakance.
- wyprostowana postawa
- napnij brzuch 
- ugnij łokcie
- trzymaj łokcie blisko tułowia
- odchyl dłonie na boki
- podczas skakania poruszaj nadgarstkami i dłońmi
- barki niech zostaną bez ruchu
- skacz tylko na palcach
- nie skacz za wysoko

Kto nie powinien skakać ?
- osoby ciepiące na problemy ze stawami lub narzekające na słabe kości
- osoby z dużą nadwagą lub otyłością
- osoby z problemami z krążeniem 
- osoby z ostrą niewydolnością serca








Planner który sobie przygotowałam do wpisywania skoków pochodzi z bloga -> designyourlife.pl/organizacja/planner-na-luty-2016-do-wydrukowania -> Klik <- tam możecie go sobie pobrać i wydrukować. 


Moja skakanka pochodzi z Decatlon ( koszt około 55zł w Polsce ) www.decathlon.pl/skakanka-z-licznikiem -> Klik <- 

Oraz druga " skakanka " którą kupiłam na ebay, są to rączki z kulkami, pomyślałam że świetnie się sprawdzi jak by było za zimno/ deszczowo aby skakać na zewnątrz.  Zobaczymy jak się spisze. 




Mój cel to: 
30.000 skoków 
Oczywiście możecie się do mnie dołączyć ! Ja skacze bo nagroda jaką sobie przygotowałam jest tego warta. 

Na dziś to wszystko, trzymajcie kciuki i pamiętajcie o uśmiechu! 
Pat- wiem że się uda !
Snapchat: pat-dream 


10 komentarzy:

  1. Ha, ja właśnie też zaczynam trening ze skakanką :) a żeby było mi łatwiej w trakcie odpalam sobie filmiki na Youtube :) czas leci, skacze się "samo", a kalorie lecą! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie pamiętam, kiedy ostatnio skakałam na skakance... Kurde, chyba w dzieciństwie ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. ja muszę sobie wymyli inne wyzwanie bo na w domu skakać nie mogę:( zarówno nade mną jak i pode mną ktoś mieszka i nie jest to blok a drewniany dom więc przy chodzeniu skrzypi a co dopiero przy skakaniu xD ale to nie znaczy że nie będę ćwiczyć!:):) powodzenia w wyzwaniu! (ps tylko licz uważnie skoki bo trochę ich masz do wykonania:))

    OdpowiedzUsuń
  4. Aż ostatnio wybrałam interwały na skakance, bo od Ciebie jakoś tak mi się zachciało poskakać :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Jedna z moich ulubionych form cardio :) Włączam serial na komputerze i skaczę :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja również mam zamiar do moich treningów dorzucić skakankę.

    OdpowiedzUsuń
  7. Od tego postu, aż zachciało mi się poskakać. Muszę koniecznie poszukać skakanki, a jeśli znajdę już jutro wybieram się poskakać !

    http://wielopasja.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja mam problemy z krążeniem więc skakanka nie za bardzo jest dla mnie ;) Choć nie ukrywam, że czasem lubię poskakać!

    OdpowiedzUsuń
  9. Chętnie bym poskakała, ale z moją wagą boję się, że sąsiadom z dołu tynk z sufitu na głowę poleci :D

    OdpowiedzUsuń
  10. Mieszkam na parterze, więc nie mam problemu z sąsiadami, czyli teoretycznie mogę skakać. Ale problem jest z motywacją. Nie do treningu, tylko tej formy. Jeśli nie mogę iść na fitness, to zazwyczaj wybieram rower stacjonarny:)

    OdpowiedzUsuń