30 lipca 2014

205 . Naładowana pozytywną energią !

Cześć.
Dziś chciałam napisać podsumowanie lipca i plany na sierpień ale jeszcze dokładnie muszę przemyśleć sierpień , więc post będzie żywieniowy ale i nie tylko . 

Pamiętacie jak w marcu pisałam wam jak zrobić fit kokosanki ? -> Klik <- Przepis na kokosanki wtedy jedna sztuka wynosiła 120 kilokalorii , wczoraj postanowiłam je odchudzić jeszcze bardziej ale zrobić je w formię czekoladek , uwielbiam kokos i gorzką czekoladę ! Efekt jest bajeczny. Specjalnie dla was wszystko obliczyłam w dokładności do 1 grama :) 

Przygotowanie : Olej i ksylitol rozpuścić w garnuszku , dodać jogurt wiórki zamieszać i gotowe :) Odstawić do ostudzenia.

Masa kokosowa : 
29 g oleju kokosowego , 100 ml jogurtu naturalnego , 25 g ksylitolu , 70 g wiórek :
Wyszło mi 210 g masy , zużyłam do 30 czekoladek 153 g i dla tylu obliczyłam wartości : 
593 kcl , B : 72 g , W : 27 g , T : 52 g / +
Gorzka czekolada 115 g : 
507 kcl , B : 11 g , W : 37 g , T : 35 g / 30 sztuk 

1 sztuka : 
36 kcl , B : 2.7 g , W : 2.1 g , T : 2.9 g :) 

Do kawki rano idealna ! :) 

A jak zrobić czekoladki : Rozpuścić czekoladę i wysmarować pędzelkiem dwukrotnie dno foremki ( za każdym razem włożyć do zamrażalki na 1-2 minuty aby czekolada zastygła ) wypełnić nadzieniem , i posmarować czekoladą ,na chwile do lodówki i gotowe :) Jeżeli nie macie foremek można zrobić w formie batoników , kokosanek itp :) 

Przykładowy dzienny jadłospis XIX : 



Dzisiejsze jedzonko : 
śniadanie : mozzarella ( pierwszy raz jadłam , czy mi smakuje nie wiem , zjadłam tylko 1/3 jeszcze nad tym pomyśle ) , pomidor , 2 gotowane jajka , pieprz , wafel ryżowy , kawa + czekoladka 
II śniadanie : borówki z serkiem wiejskim 
obiad: grillowana ryba i ziemniak słodki , brokuł , pomidor 
podwieczorek : lód z malin + jabłko i herbata ( nowy kubek i od razu chce się więcej pić ) :) 
kolacja : serek wiejski z miodem 

+ Biała herbata słodzona agawą , po 10 km marszu miałam kupić kawę ale zdecydowałam się na coś z mniejszą ilości kaloryczną i bez cukru :) 


... Inne zdjęcia 

     Wiecie co może jestem szalona ale ja codziennie rano około 6.30 robię Dastinowi jedzenia do pracy : tak to mniej więcej wygląda , dwie kanapki ( chleb pełnoziarnisty , jajko , rzodkiewka , ogórek , pomidor , masło ,ser , szynka + pieprz , sól) + jabłko ( jabłka jemy codziennie , dzień bez jabłka to nie dzień  )  i oczywiście również ma borówki z serkiem wiejskim !

Obiad z wczoraj : 
łosoś z pary w sosie paprykowym , brokuł , pomidor , grillowany słodki ziemniak , czy ja nie jestem nudna ostatnio ? 

Zakupy : 
<- dwa nowe kubki w serduszka ( jestem niezdarna ! Pobiłam wczoraj 3 kubki , 2 szklanki i 2 talerze .... ) dwie szklanki wysokie do wody , i dwie niskie z myślą o zimnych deserach , słoik na oszczędności , zrobię z niego skarbonkę po obklejam go różnościami , wytnę dziurkę w nakrętce i przykleję nakrętkę mocnym klejem . Tak żebym musiała go rozbić ! :) ( I pokaże wam efekt ) , foremki silikonowa .
<- warzywa : słodki ziemniak ( takie ziemniak mam na 4 obiady : ) , zwykłe ziemniaki , cebula , rzodkiewka , bób , ogórek 
->Jogurt naturalny , jajka , serek wiejski x 2 , mozzarella , mleko kokosowe ( nigdy nie miałam , ale coś wymyśle z niego ) 
-> jabłka , borówki , pojemniki : te białe z myślą właśnie o owocach + np : jogurt , serek , kefir , maślanka itp ...  a ten z fioletowym akcentem spodobał mi się , nie wiem jak ale ja co jakiś czas kupuje pojemniki i żadnych nie mam ... jakieś skrzaty mi je podbierają ...:) 

* Foremki do czekoladek kupiłam z myślą o was , chcę zrobić takie 3  zestawy ( w sklepie były tylko dwie ale jutro będzie dostawa więc kupie jeszcze jedne  ) myślałam że jeszcze do zestawu do kupię np:  pędzelki silikonowe ( bo to podstawa :) ) 1-2 czekolady i myślałam o np: maśle orzechowym 100 % z nerkowców / migdałów  , lub czekoladę w kremie ( bez cukru ) . Jak już zbiorę te komplety napisze wam jakieś pytanie np :  Dlaczego lubicie czekoladę ? I wybiorę 3 osoby i wam wyślę . To nie będzie konkurs ... Po prostu chciała bym wam coś podarować za to że jesteście i mnie wspieracie :) Mam nadzieje że pomysł wam się spodoba bo u mnie takie rzeczy są o wiele tańsze niż w Polsce , a że niedługo lecę do Polski to wezmę to ze sobą i wam porozsyłam :) 


Wiecie co wiem że to Ja  najpierw widzę efekty ale możecie porównać moje zdjęcie z 20 lipca -> Klik <- i już zaczynają być widoczne !  , spodenki są luźniejsze , uda się robią mniejsze ... niby troszkę ale dało mi to moc ! No i jest -1.2 kg :) Ah i już postanowiłam każdego trzeciego  dni miesiąca będę wam stawiać foty porównawcze ... ( waga , cm , plany treningowe itp ) do póki nie osiągnę celu :) Moja dodatkowa praca jest mega wczoraj i dziś przed pracą ( to znaczy o 7 rano ) poszłam poroznosić ulotki i o 29 km w 3 dni  przemaszerowane w szybkim tempie . I ten stój jest najwygodniejszy :) 
Od paru dni wstaję codziennie o 6 a.m i mam takiego powera i moc , pozytywną energię, po prostu ciesze się że jest 6 rano a ja czuję się wyspana i pełna wigoru ... jestem w totalnym szoku , czyżby to za sprawą odstawienia glutenu ? a może ograniczenia cukru ? a może większa ilość ruchu ? 

Jak myślicie ? a jak u was ? Treningi i diety na plus czy minus ? 

Postaram się : 1 sierpnia napisać o moich planach na posty i na sierpień  ( jednym z nich jest tatuaż , związany z blogiem , z moim życiem , z wami...  mała niespodzianka!  ) 
Ah i na instagram.com/pat_dream_uk -> Klik <- możecie śledzić moją akcje 100 dni w 100 zdjęciach , codziennie będę wrzucać coś co mnie uszczęśliwia , Dwa dni już są  ! 
I jak macie jakieś pytania możecie mi je zdawać ask.fm/PatDream -> Klik <- i oczywiście jestem też na fb , zawsze wieczorami mnie tam złapiecie ! :) www.facebook.com/MarzeniePa -> Klik <- Lubie to !

Na dziś to wszytko 
Kolorowych snów 
Pat - Wiem że się uda ! 

11 komentarzy:

  1. super przepisy! z miła chęcią zawsze odwiedzam Twojego bloga! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. uwielbiam kokos z czekolada. szukałam własnie dzisiaj takich foremek we wsszystkich możliwych miejscach w moim mieście i niestety nie znalazłam :( może kiedyś.. Bo jednak jedzenie takich ręcznie formowanych czy w formie batoników już nie jest takie fajnie..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak to nie jest fajne? To co robione samodzielnie i ręcznie cieszy 2 razy bardziej! Ja uwielbiam robić sama batoniki, czekoladki, musli, granolę...
      W sklepie mamy ograniczony wybór smaków dodatków itp:., a w domu można szaleć! ;) Świetne te czekoladki i chętnie bym trochę podkradła :)

      Usuń
    2. Piękne te kubki <3 Ja dziś miałam dzień na tłuczenie (choć od dawna niczego nie stłukłam): wypadły mi z szafki 3 kieliszki od wódki i na dodatek z lodówki wyleciał słoik z musztardą, i było dużo sprzątania.

      Fajnie, że nie tylko ja jem aż tak dużo serków wiejskich, bo już się bałam, że ze mną coś nie tak.

      Usuń
  3. Czekoladki <3
    Zaraz zaobserwuję na Insta :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jadlospis spoko ale jak dla mnie owoce i miod odpadaja w 2 polowie dnia.

    OdpowiedzUsuń
  5. super! Na pewno działa tak na ciebie ruch i dieta :) byle do przodu i do zamierzonego efektu.. :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ale tu u Ciebie smakowicie ! Na czekoladki z kokosem się nie skuszę - bo na jednej by się nie skończyło ;D

    OdpowiedzUsuń
  7. Genialne te foremki po prostu, czekoladki wyglądają dokladnie, jak takie z bombonierki, a można zrobić sobie wersję fit :)
    U mnie też pozytywnie letnie treningi i dieta ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. ojj kokosowe marzenie:)) Pewnie bym pochłonęła wszystkie na raz:)))

    OdpowiedzUsuń