2 marca 2014

151. Hello March ...

Plany , Postanowienia , Wyzwania coś na marzec :) 
Witajcie jak wam miną pierwszy dzień Marca ? Dziś obiecane plany , miały być dwu miesięczny ale bo dłuższym zastanowieniu uznałam że wystarczy jeżeli przetrwam Marzec , później kwiecień to już będzie z górki :)



Od początku roku szukałam sobie idealnego kalendarza lub planeru i szukałam i nie znalazłam , a to za cienki a tu za gruby , za duży za mały czy miał nie fajną okładkę lub był beznadziejnie rozpisany. Wczoraj wpadłam mi do głowy że przecież mogę ściągnąć wzory z internetu i wydrukować , do tego kupiłam zwykły zeszyt , podzielony na trzy kolory :) Idealne szablony dla siebie znalazłam na blogu designyourlife.pl-> Klik < -

Wykonanie godzina - radość i uśmiech bezcenny  :) 

Potrzebowałam : 
- drukarkę
- kartki 
- taśmę / klej 
- nożyczki 
- kolorowe długopisy 
- zeszyt

Troszkę wycinania , klejenia i gotowe :
Przygotowałam go na trzy  miesiące  , ponieważ kupiłam zeszyt 80 kartkowy a chciałam mieć 1/3 zawartości na inne zapiski 

Osobiście nie potrzebuję planeru dziennego aby pisać co o jakiej godzinie robię , więc wydrukowałam tylko strony które wiem że będę używać. 

- plan miesiąca 
- plan tygodnia
- jadłospis 
- plan blogowy

Od siebie również dodałam : 
- Tabele na książki do przeczytania , ponieważ bardzo często wylatują mi z głowy i zapominam , a jak gdzieś usłyszę lub zobaczę recenzje  zapiszę i będę pamiętać , do tej pory miałam pustkę w głowie po skończeniu książek i musiałam przeszukiwać internet z propozycją następnej książki , na pewno napiszę  niedługo post o książkach jakie chcę przeczytać w tym roku :) 
- Tabele z wyzwaniami
Na pierwszy rzut poszło wyzwanie skakanka po Afryce zorganizowanym przez Różową Klarę -> Klik <- Plan na marzec 15.207 
- Tabela Wymiarów 
- Wzory do wyliczania zapotrzebowania miedzy innymi kalorycznego oraz BWT 

Wzór na wyliczenie zapotrzebowania na Białko , Węglowodany oraz Tłuszcze :)
Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:
* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Jeżeli juz masz wyliczone ile kalorii potrzebujesz to masz wskazówki to układania diety:
1 gram węglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

- Tabela na Bilanse 

Wyszedł idealnie ! 




Wraz z Marcem przyszły nowe postanowienia :



Żywieniowe : 
 
- 4-5 posiłków dziennie + przekąska 
- codziennie wypić przynajmniej 2 kubki , herbaty lub naparów
- 31 dni bez przetworzonego jedzenia 
- jeść więcej warzyw ! 
- wypróbować 5 nowych przepisów 
- gotować zupy 3 x w tygodniu 
- ograniczyć cukry do minimum 
* Od 5 marca do Wielkiej Nocy
 ( 40 dni postu )
- nie jem mięsa
- nie piję alkoholu 
- nie jem słodyczy 






Treningowe : 
- ćwiczyć  5-6 dni w tygodniu po minimum 35 minut 
- codziennie się rozciągać 
- wypróbować nowe zestawy ćwiczeń 
- Motywować siebie i Motywować innych 
- 1-2 x w tygodniu biegać przynajmniej po 1.5 km( najlepiej w dni wolne od ćwiczeń : ) - dla relaksu )  
- Ćwiczyć HIIT -> Klik < - ale tylko i wyłącznie wtedy kiedy będę pewna że mogę zjeść normalny posiłek a nie parę daktyli jak to zawsze robię po treningu :) 


Moje własne postanowienia : 
- przeczytać minimum 4 książki 
- kupić bilety lotnicze do Polski i z powrotem 
- z uśmiechem przywitać wiosnę 
- wysłać paczkę ze słodyczami dla brata <3 :) Jak ja nie mogę jeść niech on zje za mnie ! :* 
- zobaczyć spadek w cm i w wadzę 
- poszukać nowego wspomagacza 
- napisać post o moich ulubionych blogach 
- nie podać się ! 
- nie jeść po 9 p.m 
- wyspać się ! ! ! :) 


Na dziś to wszytko , ostatnio moje łóżko robi za moje biurko , ale jest tak wygodne .... 

Oczywiście zapraszam was do polubienie mega fanpage www.facebook.com/MarzeniePat -> Klik <-  

Pat - Wiem że się uda ! :)





11 komentarzy:

  1. Ja nawet nie mam biurka, tylko podstawkę na kompa, bo i tak wszystko robię siedząc na łóżku :P
    powodzenia w realizacji celów :)
    wyszło na to,że nasze cele są podobne ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Trzymam kciuki za realizację!

    OdpowiedzUsuń
  3. Udowodniono, że wszystkie warzywa i owoce są "uzdrowicielami"! Spożywanie ich, powinno stać się chlebem powszednim. Energia! radość z życia! witalność!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ale pikny kalendarzyk się tworzy :) Powodzenia w postanowieniach !

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja też szukałam dla siebie kalendarza idealnego i sporo w nim dorobiłam własnoręcznie ;) Trzymaj się w postanowieniach!

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja cały kalendarz mam własnoręczny :) Nawet tabelki, ale ja lubię bawić się w takie rzeczy :)
    I dziękuję, juz pisałam u siebie w odpowiedzi, ale muszę napisać jeszcze raz, że jesteś jedną z tych osób u których efekty dają mi kopa w dupkę do działania i zarąbiście motywują :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Trzymam kochana kciuki w postanowieniach na nowy miesiąc ;) .. a kalendarz mega Ci wyszedł :D

    OdpowiedzUsuń
  8. się teraz zorganizujesz jak nic :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Genilany pomysł w wlasnoręcznym kalendarzem !! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ekstra !!! Powodzenia w postanowieniach. Tak mi się tu podoba, że na długo zostanę i będę śledzić. Cudowne efekty :)

    OdpowiedzUsuń