27 stycznia 2014

141. Zdrowe i Mniej zdrowe...!

                 Hej Witajcie :* 
           Dziś szybciutki post obiecany z tym co jem , przyznam się szczerze że troszkę przesadziłam w minionym tygodniu , mogło być o wiele mniej cukru w jadłospisie :) i o wiele więcej ćwiczeń , przećwiczyłam tylko 3 dni ! o zgrozo ... :) 
           Po porostu zamknęłam się w swoim świecie książki i 4 ostatnie dni każdą wolną chwilę poświęcałam mojej wyobraźni i takim cudem końce czytać 3 część Akademii Wampirów :) 
Do rzeczy ! 

Zacznę od Obiadów :) 

I. Zestaw : 
* pełnoziarnisty Ryż 
* warzywa 
* kurczak  
* ogórek Korniszon 
* sos Pomidorowy z ostrą papryką 






II. Zestaw :
* makaron pełnoziarnisty 
* pierś z Indyka
* pieczarki 
* czerwona cebula
* kukurydza
* sól , pieprz , czosnek , mix papryk , oliwa z oliwek 





Oto efekt :) 
Wszystko uduszone w Woku 









III. Zestaw :
* ryż pełnoziarnisty 
* kurczak grillowany 
* warzywa z pary 
* ogórek korniszon







IV. Zestaw
* ziemniaki 
* wątróbka usmażona na oliwie z oliwek 
* ogórek korniszon 







V. Zestaw
* ryż długoziarnisty 
* warzywa z pary 
* ziemniaki + kurczak w ostrym sosie 








VI. 
* warzywa z pary 
* dwa gotowane jajka 







Podwieczorek / Deser : 



I. 
Sernik od mamy :) Pyszny muszę poprosić o przepis. Robiłam go z mamą na święta i ma w sobie naprawdę mało cukru :)












II.
Dietetyczna Babeczka + Mleko 1% - muszę koniecznie poprosić o przepis , Babeczka ma tylko ok 60 kcl a jest pyszna :) 













III. 
Babeczka + Kawa ( !! Tona Cukru :) ) 










IV. 
Mandarynki + Orzeszki 















V.
Sernik <3 + Maślanka jabłkowa ( znów tona cukru ! ) 












Kolacja :



I.
* pełnoziarnista pita 
* szynka z kurczaka
* żółty ser
* kukurydza
* ogórek 
* ketchup 

Pyszności :) 

II. 
* tosty pełnoziarniste z dżemem malinowym
* dwie mandarynki 
* aktimel 
Coś czuje że to było śniadanie , ale zazwyczaj tosty z dżemem jem jak wracam z pary :) 




III. Zupa z suszonych grzybków :) <3 
* suszone grzyby 
* marchew
* ziemniaki
* kasza 
* cebula palona 
* liście laurowy 
* ziele angielski
* sól 
* pieprz 
+ żeberka wędzone :D 


II śniadania : 


I.
* chleb pełnoziarnisty 
* karkówka pieczona 
* pomidor 







II. 
serek wiejski 









III. 
zupa grzybowa 

IV. 
serek wiejski z łyżką miodu








Śniadania : 



I.
* actimel 
* płatki zbożowe z mlekiem 0.1 % 













II.
* mix płatków z mlekiem migdałowym
* banan 












III. 
* chleb pełnoziarnisty 
* wędzony ser
* chuda szynka 
* ogórek korniszon 











IV.
* aktimel
* bułka pełnoziarnista 
* wędzony ser
* szynka z kurczaka 
* ogórek <3 










Ta sama kanapka co pisałam wyżej :P 















Na dziś to wszytko 



Oczywiście dziś już po ćwiczeniach :
- skakanka na rozgrzewkę 
- boczki Tiffany 
- Trening rąk z ciężarkami 
- Trening nóg 
- Rozciąganie 

= 45 minut :) 

<3 

Jutro trening siłowo / wytrzymałościowy :) 


Kolorowych snów ! 

Pat - wiem że się uda ! 



4 komentarze:

  1. Jejku twoja przemiana jest naprawdę fantastyczna ! :) Oby tak dalej,powodzenia.

    OdpowiedzUsuń
  2. Jadłospis zrobił na mnie ogromne wrażenie :-) aż mam ochotę przygotować makaron pełnoziarnisty z warzywami i indykiem!!

    OdpowiedzUsuń
  3. Kiedy podasz przepis na babeczki ? Jestem baardzo ciekawa :)))

    OdpowiedzUsuń