31 stycznia 2014

142. Wyzwanie czas zacząć ...

Hej Hej  :) 

Jak tam żyjecie ? Jak miną styczeń ? 
U mnie przyznam się szczerze że tak sobie , mogła bym policzyć na palcach dni w których było w 100 % zdrowo i był trening ! Ah Styczeń był bardzo dziwny  , ale kończy się i zaczyna się nowy miesiąc i mam nadzieje że będzie obiecujący : 
Po wielu przemyśleniach postanowiłam dołączyć do wyzwania z Angeliką how-healthy-living.blogspot.co.uk - jej blog -> Klik <- 

Wyzwanie jest bardzo proste ĆWICZYĆ ! :D - chyba nic w tym dziwnego nie ma.
Ćwiczyć przez okres 28  dni wybrane zestawy z Jillian Michaels 

Dzień 1-6 - Level I -> Klik <- 
- 7 dzień przerwa ! 
Dzień 8- 13 - Level II -> Klik <-
- 14 dzień przerwa !
Dzień 15- 21 - Level III -> Klik <-
- 22 dzień przerwy ! 
Dzień 23 - 28 - Level IV -> Klik <-


Start nie jutro a dziś ! :) Lepiej szybciej niż później , wyzwanie trwa 30 minut ja do tego dodam około 15 minut swoich ćwiczeń a więc trzymajcie kciuki ! :) 

Teraz Troszkę jedzenia :


" Spaghetti " w zdrowej wersji 

 Składniki do kotletów :  
* pieczarki
* cebula czerwona 
* cebula biała 
- usmażone na oliwie z oliwek light
* 2 jajka
* bułka grahamka rozmoczona 
* mięso mielone z indyka 
* przyprawy ( czosnek , papryka słodka , mix przyprawa , pieprz , odrobina soli ) 
+ mąka orkiszowa - do obtoczenia 


Uformowana kotlety - usmażone bez tłuszczu na patelni grillowej 



Składniki do Sosu : 
* pomidory bez skórki - zmiksowane 
* kukurydza
* chilli , papryka słodka , dużo pieprzu 
- wszystko ugotowane i dodany makaron pełnoziarnisty :) 



Oto efekt :) 
+ oczywiście ogórki korniszony 






I parę posiłków : 



 I . Mix płatków ( zbożowych , owsianych , otrąb ) + maślanka 







II . Chleb pełnoziarnisty - z serem , salami i pomidorem + pieprz 
- z karkówką pieczoną i pomidorem + pieprz , aktimel , banan.






III. pełnoziarnisty ryż - pieczarki - cebula  kurczak + ogórki 






IV : Zdrowa babeczka + kisiel  








Pamiętam że obiecałam wam przepis na muffinki i go dostałam !
Składniki :
* 2 jajka
* filiżanka mleka max 1 %
* 1/2 filiżanki oleju o niskiej zwartości tłuszczu ( myślę że olej kokosowy tez będzie ok ) 
* 1/4 filiżanki syropu do słodzenia ( tu można dodać np. agawę lub inny słodzik ) 
* 3/4 filiżanki cukru brązowego ( organiczny )
* 1 i 1/2 filiżanki otrąb 
* 1 i 1/2 filiżanki mąki orkiszowej 
* dwie łyżeczki proszku do pieczenia 
* 3/4 łyżeczki soli 
* 1/2 łyżeczki sody 
* łyżka cynamonu 
* 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 
+1 filiżanka rodzynek i ulubionych orzechów (lub świeże owoce np : jagody , maliny ) 


Przygotowania : 
Rozgrzać piekarnik do 400 F , Wszystkie składniki mieszamy następnie dodajemy orzechy rodzynki itp  , papierowe " opakowanie " na muffinki ( nie wymagają natłuszczania ) napełniamy do 3/4 opakowania  , posypujemy np: płatkami , orzechami i pieczemy 20 minut , i to wszytko :) 
Wychodzi 13-15 dużych muffinek .

Mam nadzieje że dobrze wam przetłumaczyłam dostałam przepis od Angielki , wypróbuję przepis w sobotę i dam znać na facebooku jak wyszły , naprawdę są pyszne ! :)  www.facebook.com/MarzeniePat -> Zapraszam Klik <-



Na dziś to wszytko ! 
Ja biorę się za trening , kolorowych snów i powodzenia 

Pat - wiem że się uda ! 

3 komentarze:

  1. ale pyszności!

    Trzymam kciuki za wyzwanie

    OdpowiedzUsuń
  2. Trzymam za Ciebie kciuki. Tez chetnie sie dolacze. Najtrudniejszy jest (jak ze wszystkim) pierwszy krok. Zabrac sie i przetrwac pierwsze dni cwiczen. Potem jak wejdzie w krew, to juz nie bedzie odwrotu. Pozdrawiam Hardaska

    OdpowiedzUsuń