19 sierpnia 2013

107. Rozpisanie Tygodni

Hej witajcie :) 
Co u was słychać ? U mnie poniedziałek jak najbardziej pozytywnie , właśnie jestem po treningu , z racji tego że jest łady wieczór / noc ( trening skończyłam po 9 pm ) Postanowiłam ćwiczyć w ogrodzie .... I przez ten mały fakt ,  mam całe nogi i pupę pogryzioną przez owady / mrówki :( 









Chce dzisiaj wam napisać post inne niż zwykle :) 
Jak już wcześniej pisałam o planowaniu , tak dzisiaj rozpisałam sobie , plan treningowy oraz żywieniowy :) 




Tak wygląda plan na najbliższy tydzień zaczynając od dzisiaj :) Oczywiście przedstawiłam wam obrazek w jpg. normalnie jest w OpenOfice żebym mogła , dopisywać , przerabiać i Pisać w ilu % zrealizowałam plan i oczywiście po moim obżarstwie słodyczy do 20 grudnia je eliminuję ,robiąc dwa dni odstępu ( moje i Dastina Urodziny te dni wypadną w październiku i listopadzie  ) Mam 124 dni - 2 dni = 122 dni bez słodyczy i słonych przekąsek , trzymajcie kciuki :) 
Start dzisiaj,
Dni bez słodyczy : 
1/122 dni 
Możecie śledzić postępy po prawej stronie mego Bloga w rubryce "Lista Postanowień " :) 



Kupiłam sobie dziennik diety :) Chyba tylko dla tego że przeczytałam u którejś z was o nim , uznałam że cena nie jest duża ( ok 25 zl z przesyłką na allegro )  a będzie bardziej motywował :) Od przyszłego miesiąca zacznę z niego korzystać i wystawię swoją recenzję na temat dziennika bo wiem że mało dziewczyn chcę go kupować :) Nie mam pojęcia jak wygląda w środku , okażę się - dostane go do 10 dni :) Więc na pewno z początkiem września pokaże zdjęcia :)








Co do Planu żywieniowego Tabela będzie od przyszłego tygodnia :) Mniej więcej wam napisze 2 przykładowe dni mojego żywienia : 

I dzień :

śniadanie :
Owsianka:
- 3 łyżki płatków owsianych 
- 1 łyżka otrąb 
- 1/2 łyżki siemia
- 1/2 łyżki masła orzechowego
- 1/2 banana
- mleko 0.1 % 
+ aktimel

II śniadanie : 
- Kromka chleba pumpernikiel z łososiem wędzonym i pomidorem 
- zielona herbata 

Obiad :
- 3 łyżki kaszy jęczmiennej 
- brokuł
- 3 łyżki groszku mrożonego
- 1/3 piersi z kurczaka
Przygotowane w Parowarze 
+ duża szklanka wody przed i po obiedzie 

Podwieczorek :
- kostka gorzkiej czekolady 85 % 
- 15 migdałów
- jabłko

Kolacja :
Po treningu : 
- tuńczyk z puszki w wodzie
- łyżka kukurydzy 


Do tego :
Witaminki:
- Centrum
- Wspomagacz
- Zielona Herbata w kapsułkach ( dostałam na spróbowanie ) :) Podobno dobra więc czemu nie skorzystać ? 
- Tabletki z Acai :) 
- Powerade - niebieski - bez cukru - do treningu 
- 3 l wody w ciągu dnia 

II dzień : 

śniadanie :
Jajecznica :
- 1 jajko
- 1/2 pomidora
- 3 pieczarki
- 1/3 cebuli
- " Psik" oliwy z oliwek - na patelnie 
- 1/2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego 
+ akimel 

II śniadanie :
- kromka chleba pumpernikiel z wędzoną makrelą i ogórkiem 
- zielona herbata

Obiad : 
- Mix warzyw gotowanych 
- pieczony w czosnku i ziołach płat białej ryby 

Podwieczorek : 
- Opakowanie truskawek lub borówek ( ok 200- 300 g )

Kolacja : 
Po treningu 
- Serek wiejski / maślanka / jogurt naturalny 

Do tego :
- Centrum Witamin
- Wspomagacz
- Zielona Herbata w kapsułkach ( dostałam na spróbowanie ) :) Podobno dobra więc czemu nie skorzystać ? 
- Tabletki z Acai :) 
- Powerade - niebieski - bez cukru - do treningu 
- 3 l wody w ciągu dnia 

Tak to wygląda :) Składniki które najbardziej lubię :) Plan jest takie żeby do grudnia zrzucić ok 5 kg :) lub zobaczyć 7 z przodu :) 


Oh i do tego dochodzi 8-10 h praca w pełnym ruchu :) 

A tu już na co mam chrapkę : 




Słyszeliście o tym aparacie typu ( Polaroid ) ( Aparat z którego wychodzą zdjęcia od razu po zrobieniu ) ? Chcę go kupić w 99% :D Zawszę chciałam mieć w domu aparat tego typu , lecz w pewnym momencie zostały wycofane kasety do zdjęć :( No więc ten się pojawił i żeby nie zwariować kupię/ dostanę do dopiero w październiku na swoje 22 urodziny :) 




Takie mały prezent , tyle że muszę do tego czasu trzymać się w 90% planów bo inaczej nici z aparatu , taka motywacja i nagroda jednocześnie :) 













Obrazek znaleziony na Facebooku Trenera Alberta K. 
-> Jego Profil www.facebook.com/AlbertKosmiderTrenerPersonalny < - 

i Oczywiście zapraszam was do mnie na Facebooka , im nas więcej tym większa siła do działania :) 
- > facebook.com/MarzeniePat <- -> Klik <-



Mam Powera takiego jak na początku przygody z odchudzaniem Więc będzie Super ! 

Pat - Wiem że się uda ! 


Wszystkie znaczące walki toczone są we wnętrzu własnego ja.



14 komentarzy:

  1. Aparat widziałam wczoraj w jednej z londyńskich galerii, wygląda cudownie:-) aż sama zwróciłam na niego uwagę:-)
    ciekawy plan:P a informacja o pupie pogryzionej przez mrówki i komary mnie rozwaliła :D ha

    OdpowiedzUsuń
  2. Plan niezły, a książka wygląda ciekawie :)
    Ja od kilku miesięcy poluję na taki aparat, ale bardziej w starej stylistyce :) niestety nigdzie nie mogę takiego dostać, ani znaleźć :(

    OdpowiedzUsuń
  3. Też poluję na taki aparat! :D Wciąż zastanawiam się, który model wybrać - najbardziej marzy mi się taki, który równocześnie posiadałby możliwość zapisu zdjęcia na karcie pamięci, ale nie wiem czy coś takiego istnieje ;).
    Zaintrygował mnie bardzo ten wspomagacz :D, ciekawe co to?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na dzień dzisiejszy Model jest tylko ten który pokazałam ,tylko do tego produkują kasety :) Raczej nigdy nie wypuszczą takie Polaroida ( z kartą pamięci ) , ponieważ był my kosmicznie drogi :) Można kupić stare modele ale poco jak nie zrobisz nimi zdjęcia ?

      A co do wspomagacza biorę ten :
      http://pat-dream.blogspot.co.uk/2013/04/thermo-speed-extreme-suplement-diety.html
      Brałam go przez pierwsze 3 miesiące , 2 miesiące zrobiłam przerwy i znowu biorę prawię 3 miesiące :)

      Usuń
  4. fajny ten plan treningowy ("leniuszek śmierdziuszek" mnie rozwalił ;D). Kiedyś marzył mi się taki polaroid, ale słyszałam że jakość zdjęć jest... hm, średnia, a poza tym teraz i tak prawie wszystko przechowuję w formie cyfrowej więc go sobie daruję

    OdpowiedzUsuń
  5. Książkę mam:D teraz podjęłam się wyzwania z Tablicą Motywacji:) Fajny plan żywieniowy może niektóre produkty wprowadzę do siebie;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Zapraszam do wzięcia udziału w dziewiątej edycji Maratonu Treningowego Blogerek! Pozdrawiam :)

    http://czekoada.blogspot.com/2013/08/maraton-treningowy-blogerek-edycja-9.html

    OdpowiedzUsuń
  7. Zapraszam Cię do wzięcia udziały w mojej akcji. Chcę stworzyć Katalog Potraw Bez Mięsa. Jeśli się zdecydujesz więcej szczegółów znajdziesz w moim ostatnim poście. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  8. haha, o tym 'dzienniku diety' też przeczytałam na jednym z blogów i nie powiem, nadal mnie kusi. jednak teraz mam książkę Ewy, z którą jeszcze nie wiem co zrobię. biorąc pod uwagę stan mojego konta zdecydowanie lepiej jest dla mnie kupić sobie zeszyt :P pierwszy raz słyszę, że teraz nadal 'istnieją' takie aparaty. na pewno zabawa przy tym jest przednia :) ! a, no i bardzo ciekawa sprawa z tym brokułem :D

    OdpowiedzUsuń
  9. aparat dobra nagroda za wzrokową dietę:) tak trzymać

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja też sobie rozpisałam plan biegania.

    OdpowiedzUsuń
  11. Taki aparat to niezła nagroda :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Zmieniłaś layout bloga i aż go nie poznałam :)

    OdpowiedzUsuń