28 lipca 2013

102. Zaczynam trening siłowy ! :)

Hej hej ;) 
Nie pisałam od tygodnia ;) Ale brak czasu i chęci bardzo mnie motywował żeby nie odpalać laptopa po pracy , No i jeszcze choroba .... ale już zdrowa jak' ryba ' i gotowa do działania . Na początku chciała bym napisać o zmianach wagi , warzyłam się na niej od miesiąca , i robiłam zdjęcia wynikom , waga pokazuję ; ilość tkanki tłuszczowej , mięśnie , wody i kg . 



Wyniki nie są złe , i hymm za mną -18 kg ( Mam nadzieje że pod koniec lata " odchudzę się" 20 :D ) 
oK A wyniki z datami wyglądają tak ; 
27.06.2013 / 04.07 / 11.07 / 26.07.2013r 
kg : 84.2 kg / 84.7 kg / 83.5 kg / 82.2 kg 
Tłuszcz : 36.4 % / 36.3 % / 35.6 % / 34.7 %
Woda : 47.7 % / 47.4 % / 48.5 % / 49.1 % 
Mięśnie : 37.5 % / 37.9 % / 39.2 % / 39.9 % 
Zdjęcie z dzisiaj po treningu :) Uśmiech 









A tu zdjęcia z tamtego roku :) Widać zmianę ? 
Wszyscy którzy widzą moją zmianę podsumowali ją że jak byłam grubsza wyglądałam 5 lat starzej , a teraz wyglądam na tyle lat ile mam ( 21 ).

W tym tygodni ćwiczyłam tylko w poniedziałek , miałam bardzo bardzo dużo pracy , więc wracałam późno do domu i szłam spać :)
Ok już pozbyłam się nie znośnej choroby i dzisiaj wystartowałam ze swoim treningiem :
Zaczynam regularny trening siłowy 3x w tygodniu , Zestaw ćwiczeń wybrałam z bloga zwyciezczyni.blogspot.co.uk a polecił mi go albertkosmider.pl - trener personalny . Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegać , i 5 x w tygodniu skakanka systemem 8 minutowym , dzisiaj pierwszy raz to wypróbowałam i spodobało mi się,



Polega to na 8 minutowych podskokach , po każdej minucie zapisuję się wynik ,( Nastawiam stoper i co minute piszczal)  dąży się do 1.000 powtórzeń w 8 minut . Dzisiaj zrobiłam to pierwszy raz , skakałam o 11 a.m w słońcu .... 
28.07.2013 r. 
1 min: 103 x
2 min: 110 x
3 min: 93 x
4 min: 120 x 
5 min: 88 x 
6 min: 92 x 
7 min: 130 x 
8 min: 107 x 
Podsumowanie : 843 x 

Dzisiejszy poranek w pełnym słońcu :
- skakanka 200 x 
- bieg 1 km - marsz 2.5 km = 3.5 km 
- skakanka 843 x - 8 minut 
- trening siłowy

Ok teraz jedzenie : Miną tydzień więc pokaże wam tylko obiady i II śniadania , śniadania zazwyczaj są takie same , kolacje i podwieczorki bardzo podobne  : Ok zaczynamy ,  i nie mam się czym chwalić po był :
- lód 
- Herbatniki 
- kawa ze Starbucks-s ...  z batonikiem czekoladowym ( Co piątek spotykamy się ze znajomymi w Starbuck-sie na "
 angielskie plotki " :D Ale najczęściej zamawiam herbatę , a w tym tygodniu była kawa po naprawdę ciężkim tygodniu :) 
Ok czasami mam takie fazy że muszę nie naładować " gównianym żarciem ' 
 ah i w minionym tygodniu na podwieczorek dominowały truskawki lub płatki z mlekiem ;) 





śniadania : 




4 dni była owsianka : 
- łyżka nerkowców
- łyżka rodzynek 
- łyżka otrąb 
- 3 łyżki płatków owsianych 
- 1/2 łyżeczki siemia 

na inne 3 dni była to kanapka :) lub zwykłe płatki kukurydziane. Dzisiaj po treningu zjadłam mieszankę wszystkich płatków jakich miałam w domu :D Ze szklanką mleka :) 







II śniadania :





Kanapka z chlebem pełnoziarnistym z żurawiną , żółtym serem , szynką z indyka , pomidorem , papryką i awokado








Kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorami , awokado z pieprzem i łososiem wędzonym




Kromka chleba pełnoziarnistego z żurawiną , pomidorami , serem i szynką z indyka



Grahamka z ulubionym jogurtem ( jogurt raz na dwa tygodnie  )
Jogurt naturalnym z jarzynami


Obiady :




- 3 łyżki kaszy gryczanej
- 2 pieczarki
- brokuł 
- szparagi 
- 1/2 kukurydzy 
- małe udko z kurczaka bez skórki 
Wszystko w Parowarze :) 




 - 3 łyżki kaszy gryczanej 
- 1/2 kukurydzy
- 4 pieczarki 
- brokuł 
- kalafior 












- kukurydza 
- udko z kurczaka bez skórki 
- kasza ? ( nie pamiętam jaka) :D 
- 6 pieczarek

- kawałek ryby w ziołach 
- 1 ziemniak
- brokuł
- 3 pieczarki 
- 6 krewetek 
- groszek z marchewką 
- łyżka ryżu długoziarnistego z Indii 







Podwieczorek : 



Owoce i książka :)
Odpoczynek po pracy , 2h czytania i różne przekąski w postaci pomb witaminowych : 
truskawki , grejpfrut , melon , arbuz . jabłko , mandarynka , sok z pomarańczy i woda oczywiście ;) 
Nie zjadłam wszystkich :) 





Galaretka dwukolorowa :
Czerwona -  truskawkowa - z grejpfrutem 
Żółta - Mango - z melonem i jabłkiem 
( Moja mała porcja ) 











Ciasteczka Upieczone w trakcie obiadu : 
Ciasto francuskie + : 
1. jabłka z cynamonem 
2. truskawki z jeżynami 
3. masło orzechowe 








Ok i to by było na tyle  z jedzonka które chciałam wam pokazać ; 



Zapraszam was na mego facebook-a.  :) I mam z wami leszy kontakt , jeżeli macie tez strony na fc , napisze do mnie na facebook- u  , to również będę zaglądać :) 

16 komentarzy:

  1. Miło mi Pati! :) No i trzymam kciukasy ! :) Jak coś to wiesz gdzie mnie znaleźć :) Działaj ostro i do przodu! Pozdrawiam Cię serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  2. Co za smakołyki! Uwielbiam łączone galaretki z owocami, pychota :) Oczywiście, że widać różnicę! No i widać też progres wagowy :) Brawo!
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  3. powodzenia, siłowy działa cuda ; )

    OdpowiedzUsuń
  4. Widać ogromną zmianę!!!! Rzeczywiście wyglądasz młodziej :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Wyglądasz cudownie!! Twoje menu bardzo mi się podoba- jesteśmy tym co jemy :*

    OdpowiedzUsuń
  6. milo mi ze znalazlas te treningi u mnie!:) polecam, efekty sa widoczne juz po 2och tygodniach:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Jakie fantastyczne, kolorowe menu :)
    I zmiany widać gołym okiem!! Świetnie!!

    OdpowiedzUsuń
  8. niżej widziałam 'diabeł ubiera się u Prady' - widziałam film, kapitalny :D ! książka pewnie jeszcze lepsza.
    u Ciebie, jak zawsze jest co czytać :)
    przeniosłam się na blogspota, zajrzyj do mnie :) ;*

    OdpowiedzUsuń
  9. Warto nadmienić, że te ćwiczenia nie tylko kształtują mięśnie, ale poprawią też metabolizm. To ważne ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Wow! Gratuluje! Wszystko jest mozliwe! Oby tak dalej!

    OdpowiedzUsuń
  11. Miłość, kariera i odchudzanie; zapraszam na mojego bloga i sposób dzięki, któremu schudłam http://zdrowe-skuteczne-odchudzanie.blog.pl/ http://track.acaiberry900.pl/product/AcaiBerry-900/?pid=129&uid=4300

    OdpowiedzUsuń
  12. Brałaś udział w akcji "Pudełeczko z niespodzianką", jeżeli masz ochotę do 08.08 przyślij mi jakieś krótkie podsumowanie :)

    Nie wiem, czy lubisz takie blogowe zabawy, ale otagowałam Cię w "7 faktów o sobie", szczegóły na moim blogu :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Cześć :)
    Ze względu na tematykę Twojego bloga, chciałabym Cię zaprosić do udziału w dietetycznym konkursie z okazji urodzin mojego bloga :) http://redandpale.blox.pl/2013/07/Konkurs-6-te-urodziny-bloga.html
    pozdrawiam :)
    Daria

    OdpowiedzUsuń
  14. Gratulację :)
    Będziesz moją motywacją kochana ;)
    Pozdrawiam cieplutko ;):*

    OdpowiedzUsuń