95. Czas na Dietę i Wspomagacz

                            Hej hej :)
Dzisiaj uświadomiłam sobie że tak czas szybko leci że to szok ! 
Już za 1 miesiąc i 20 dni lecę do Polski , a waga dalej stroi a tak bym chciała żeby było 80 kg :) Więc postanowiłam Zrobić sobie miesięczną dietę , i wspomóc ją wspomagaczem , wracam do wspomagacza który mi odpowiada pisałam o nim -> Tutaj . 
Dieta będzie polegać na ograniczeniu węglowodanów do minimum :) 

W Lipcu  :
- nie jem ziemniaków
- nie jem  ryżu , makaronu , kaszy ( każdego rodzaju ) 
- nie jem pieczywa  ( każdego rodzaju )
- unikam produktów mącznych 
- pozwalam sobie w sobotę na jogurt - lub ulubiony serek ( a nie jak do tej pory niemal codziennie ) 
- codziennie , kostka gorzkiej czekolady powyżej 85 % 
- jak mam ochotę na słodycz , garstka mieszanki orzechowo - owocowej o której napisze niżej 
- codziennie skakanka minimum 500x 
- codziennie ćwiczenia ( uwzględniam 2 dni odpoczynku w miesiącu ) 
- unikam słodyczy jak ognia :) - nie jeść wcale ! 
- gotuję zupy przynajmniej 2 razy w tygodniu 
- 5 posiłków dziennie + 1 przekąska 
- minimum 2 l wody 
- ograniczam owoce tupu ( banany  , max 0.5 dziennie ) 
- 2 zielone herbaty dziennie :) 

Jedzenie  z 3 dni :

śniadanie : 

Owsianka na mleku 1.5 % 
z łyżką rodzynek i połowa banana :)
Codziennie owsianka i różnymi dodatkami :) 

















II śniadanie :

Płatki na mleku :) ok 40 g płatków 

Jogurt Aktivia naturalny z malinami 

Płatki zbożowe :) 
Cheerios moje ulubione :) Na miesiąc je odstawiam a zastępuje je płatkami kukurydzianymi lub z otrębów bez cukru i bez glutenu :) 







Obiady :

- Mix warzywny 
- Ryba wędzona
- 2 ziemniaki pieczone z pieczarkami 

- Mix warzyw 
- 1/5 kurczaka ugotowanego w ziołach
- 6 pieczarek uduszonych w sosie własnym z przyprawami 

"Pizza" : 
Przepis na Ciasto :
- szklanka ciemnej mąki 
- 2 jajka
- 100 g masła 
- przyprawy 
- 1/3 łyżeczka sody ( zapomniałam kupić drożdży, więc wyszło bardziej ciasto kruche ) 

Góra :
- zmiksowane pomidory 
- cebula
- pieczarki
- kurczak
- kukurydza
- żółty ser light 


Sos :
- 3 łyżki jogurtu naturalnego 
- papryka ostra
- czosnek 


Podwieczorek : 

Truskawki + Jabłko 

Kanapka z ciemnej bułki z masłem orzechowym , łyżeczką dżemu truskawkowego z 1/2 banana :) 

Ciasteczka zbożowe :) 




















Kolacja : 

Kromka chleba pumpernikiel :
- Pierwsza połowa ze szprotką w pomidorach 
- Druga połowa z makrelą wędzoną i kukurydzą 
+ Pomidorki 

Płatki kukurydziane bez cukru z suszonymi truskawkami i świeżymi borówkami 

W poniedziałek był grill , ale pilnowałam się oczywiście , Mimo misek pełnych różnych rodzai chipsów i pełne butelki napoi do wyboru do koloru :) Sama kupiłam sobie ciemny chleb pełnoziarnisty :) I Jadłam Baraninę , Pierwszy raz w życiu jadłam " owcę " ale była pyszne :) ah i doszedł szaszłyk z kurczaka :) 
Moja kanapka z chlebem i warzywami + Mięsko 
i Sos zrobiony przez Merry na bazie jogurtu naturalnego ze szczypiorkiem i przyprawami :) 







Przekąska :

Kupiłam parę rodzai i wszystkie wymieszałam , w skład mieszanki wchodzi :
- 200 g fistaszków 
- 200 g nerkowców 
- 200 g rodzynek 
- 50 g śliwek
- 50 g moreli
- 50 g listków kokosowych
- 50 g suszonych bananów 
- 50 g orzechów brazylijskich 
- 50 g migdałów 

Z mieszanki wyszedł Duży słoik :) :) Jak mam ochotę to jako przekąska :) 

I na koniec moje pudełeczka z akcji zorganizowanej przez Moolla :)
Wylosowane 2 Wyzwanie : 
15. Kupić i Zamrozić owoce 
13. Nauczyć się 100 słówek w tydzień 

W ciągu 3 dni :
- poświęciłam 3.5 h na ćwiczenia 
- skoczyłam 2.500x na skakance 
- 100 pompek
- 230 brzuszków 
- krzesełko 2 minuty
- 3 razy ćwiczenia na nogi z ciężarkami :)

* 3/3 dni ćwiczeń
* 3/3 owsianka na śniadanie 
* 3/3 dni jabłko i porcje truskawek 
* 3/3 dni herbata zielona 
:)








Trzymajcie za mnie kciuki :) Przede  mną pracowity miesiąc Wyzwań i wyrzeczeń , ale wszystko jak najbardziej z uśmiechem na twarzy : Ale wiem że się uda ! 

- > Zapraszam na Facebooka < -
Pat