Hej hej :)
Dzisiaj uświadomiłam sobie że tak czas szybko leci że to szok !
Już za 1 miesiąc i 20 dni lecę do Polski , a waga dalej stroi a tak bym chciała żeby było 80 kg :) Więc postanowiłam Zrobić sobie miesięczną dietę , i wspomóc ją wspomagaczem , wracam do wspomagacza który mi odpowiada pisałam o nim -> Tutaj .
Dieta będzie polegać na ograniczeniu węglowodanów do minimum :)
W Lipcu :
- nie jem ziemniaków
- nie jem ryżu , makaronu , kaszy ( każdego rodzaju )
- nie jem pieczywa ( każdego rodzaju )
- unikam produktów mącznych
- pozwalam sobie w sobotę na jogurt - lub ulubiony serek ( a nie jak do tej pory niemal codziennie )
- codziennie , kostka gorzkiej czekolady powyżej 85 %
- jak mam ochotę na słodycz , garstka mieszanki orzechowo - owocowej o której napisze niżej
- codziennie skakanka minimum 500x
- codziennie ćwiczenia ( uwzględniam 2 dni odpoczynku w miesiącu )
- unikam słodyczy jak ognia :) - nie jeść wcale !
- gotuję zupy przynajmniej 2 razy w tygodniu
- 5 posiłków dziennie + 1 przekąska
- minimum 2 l wody
- ograniczam owoce tupu ( banany , max 0.5 dziennie )
- 2 zielone herbaty dziennie :)
Jedzenie z 3 dni :
śniadanie :
Owsianka na mleku 1.5 %
z łyżką rodzynek i połowa banana :)
Codziennie owsianka i różnymi dodatkami :)
II śniadanie :
Płatki na mleku :) ok 40 g płatków
Jogurt Aktivia naturalny z malinami
Płatki zbożowe :)
Cheerios moje ulubione :) Na miesiąc je odstawiam a zastępuje je płatkami kukurydzianymi lub z otrębów bez cukru i bez glutenu :)
Obiady :
- Mix warzywny
- Ryba wędzona
- 2 ziemniaki pieczone z pieczarkami
- Mix warzyw
- 1/5 kurczaka ugotowanego w ziołach
- 6 pieczarek uduszonych w sosie własnym z przyprawami
"Pizza" :
Przepis na Ciasto :
- szklanka ciemnej mąki
- 2 jajka
- 100 g masła
- przyprawy
- 1/3 łyżeczka sody ( zapomniałam kupić drożdży, więc wyszło bardziej ciasto kruche )
Góra :
- zmiksowane pomidory
- cebula
- pieczarki
- kurczak
- kukurydza
- żółty ser light
Sos :
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- papryka ostra
- czosnek
Podwieczorek :
Truskawki + Jabłko
Kanapka z ciemnej bułki z masłem orzechowym , łyżeczką dżemu truskawkowego z 1/2 banana :)
Ciasteczka zbożowe :)
Kolacja :
Kromka chleba pumpernikiel :
- Pierwsza połowa ze szprotką w pomidorach
- Druga połowa z makrelą wędzoną i kukurydzą
+ Pomidorki
Płatki kukurydziane bez cukru z suszonymi truskawkami i świeżymi borówkami
W poniedziałek był grill , ale pilnowałam się oczywiście , Mimo misek pełnych różnych rodzai chipsów i pełne butelki napoi do wyboru do koloru :) Sama kupiłam sobie ciemny chleb pełnoziarnisty :) I Jadłam Baraninę , Pierwszy raz w życiu jadłam " owcę " ale była pyszne :) ah i doszedł szaszłyk z kurczaka :)
Moja kanapka z chlebem i warzywami + Mięsko
i Sos zrobiony przez Merry na bazie jogurtu naturalnego ze szczypiorkiem i przyprawami :)
Przekąska :
Kupiłam parę rodzai i wszystkie wymieszałam , w skład mieszanki wchodzi :
- 200 g fistaszków
- 200 g nerkowców
- 200 g rodzynek
- 50 g śliwek
- 50 g moreli
- 50 g listków kokosowych
- 50 g suszonych bananów
- 50 g orzechów brazylijskich
- 50 g migdałów
Z mieszanki wyszedł Duży słoik :) :) Jak mam ochotę to jako przekąska :)
I na koniec moje pudełeczka z akcji zorganizowanej przez Moolla :)
Wylosowane 2 Wyzwanie :
15. Kupić i Zamrozić owoce
13. Nauczyć się 100 słówek w tydzień
W ciągu 3 dni :
- poświęciłam 3.5 h na ćwiczenia
- skoczyłam 2.500x na skakance
- 100 pompek
- 230 brzuszków
- krzesełko 2 minuty
- 3 razy ćwiczenia na nogi z ciężarkami :)
* 3/3 dni ćwiczeń
* 3/3 owsianka na śniadanie
* 3/3 dni jabłko i porcje truskawek
* 3/3 dni herbata zielona
:)

Trzymajcie za mnie kciuki :) Przede mną pracowity miesiąc Wyzwań i wyrzeczeń , ale wszystko jak najbardziej z uśmiechem na twarzy : Ale wiem że się uda !
- > Zapraszam na Facebooka < -
Pat
Dzisiaj uświadomiłam sobie że tak czas szybko leci że to szok !
Już za 1 miesiąc i 20 dni lecę do Polski , a waga dalej stroi a tak bym chciała żeby było 80 kg :) Więc postanowiłam Zrobić sobie miesięczną dietę , i wspomóc ją wspomagaczem , wracam do wspomagacza który mi odpowiada pisałam o nim -> Tutaj .
Dieta będzie polegać na ograniczeniu węglowodanów do minimum :)
W Lipcu :
- nie jem ziemniaków
- nie jem ryżu , makaronu , kaszy ( każdego rodzaju )
- nie jem pieczywa ( każdego rodzaju )
- unikam produktów mącznych
- pozwalam sobie w sobotę na jogurt - lub ulubiony serek ( a nie jak do tej pory niemal codziennie )
- codziennie , kostka gorzkiej czekolady powyżej 85 %
- jak mam ochotę na słodycz , garstka mieszanki orzechowo - owocowej o której napisze niżej
- codziennie skakanka minimum 500x
- codziennie ćwiczenia ( uwzględniam 2 dni odpoczynku w miesiącu )
- unikam słodyczy jak ognia :) - nie jeść wcale !
- gotuję zupy przynajmniej 2 razy w tygodniu
- 5 posiłków dziennie + 1 przekąska
- minimum 2 l wody
- ograniczam owoce tupu ( banany , max 0.5 dziennie )
- 2 zielone herbaty dziennie :)
Jedzenie z 3 dni :
śniadanie :
Owsianka na mleku 1.5 %
z łyżką rodzynek i połowa banana :)
Codziennie owsianka i różnymi dodatkami :)
II śniadanie :
Płatki na mleku :) ok 40 g płatków
Jogurt Aktivia naturalny z malinami
Płatki zbożowe :)
Cheerios moje ulubione :) Na miesiąc je odstawiam a zastępuje je płatkami kukurydzianymi lub z otrębów bez cukru i bez glutenu :)
Obiady :
- Mix warzywny
- Ryba wędzona
- 2 ziemniaki pieczone z pieczarkami
- Mix warzyw
- 1/5 kurczaka ugotowanego w ziołach
- 6 pieczarek uduszonych w sosie własnym z przyprawami
"Pizza" :
Przepis na Ciasto :
- szklanka ciemnej mąki
- 2 jajka
- 100 g masła
- przyprawy
- 1/3 łyżeczka sody ( zapomniałam kupić drożdży, więc wyszło bardziej ciasto kruche )
Góra :
- zmiksowane pomidory
- cebula
- pieczarki
- kurczak
- kukurydza
- żółty ser light
Sos :
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- papryka ostra
- czosnek
Podwieczorek :
Truskawki + Jabłko
Kanapka z ciemnej bułki z masłem orzechowym , łyżeczką dżemu truskawkowego z 1/2 banana :)
Ciasteczka zbożowe :)
Kolacja :
Kromka chleba pumpernikiel :
- Pierwsza połowa ze szprotką w pomidorach
- Druga połowa z makrelą wędzoną i kukurydzą
+ Pomidorki
Płatki kukurydziane bez cukru z suszonymi truskawkami i świeżymi borówkami
W poniedziałek był grill , ale pilnowałam się oczywiście , Mimo misek pełnych różnych rodzai chipsów i pełne butelki napoi do wyboru do koloru :) Sama kupiłam sobie ciemny chleb pełnoziarnisty :) I Jadłam Baraninę , Pierwszy raz w życiu jadłam " owcę " ale była pyszne :) ah i doszedł szaszłyk z kurczaka :)
Moja kanapka z chlebem i warzywami + Mięsko
i Sos zrobiony przez Merry na bazie jogurtu naturalnego ze szczypiorkiem i przyprawami :)
Przekąska :
Kupiłam parę rodzai i wszystkie wymieszałam , w skład mieszanki wchodzi :
- 200 g fistaszków
- 200 g nerkowców
- 200 g rodzynek
- 50 g śliwek
- 50 g moreli
- 50 g listków kokosowych
- 50 g suszonych bananów
- 50 g orzechów brazylijskich
- 50 g migdałów
Z mieszanki wyszedł Duży słoik :) :) Jak mam ochotę to jako przekąska :)
I na koniec moje pudełeczka z akcji zorganizowanej przez Moolla :)
Wylosowane 2 Wyzwanie :
15. Kupić i Zamrozić owoce
13. Nauczyć się 100 słówek w tydzień
W ciągu 3 dni :
- poświęciłam 3.5 h na ćwiczenia
- skoczyłam 2.500x na skakance
- 100 pompek
- 230 brzuszków
- krzesełko 2 minuty
- 3 razy ćwiczenia na nogi z ciężarkami :)
* 3/3 dni ćwiczeń
* 3/3 owsianka na śniadanie
* 3/3 dni jabłko i porcje truskawek
* 3/3 dni herbata zielona
:)

Trzymajcie za mnie kciuki :) Przede mną pracowity miesiąc Wyzwań i wyrzeczeń , ale wszystko jak najbardziej z uśmiechem na twarzy : Ale wiem że się uda !
- > Zapraszam na Facebooka < -
Pat
Strasznie smakowicie, to wszystko wygląda! A obiady w szczególności. Brawa za zdrowe jedzonko :)
OdpowiedzUsuńHmm fajnie wyglądają twoje posiłki :)
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki, żebyś wytrwała w postanowieniach!
wow, a nie narzuciłaś sobie za dużego ćwiczeniowego reżimu? Bo tylko raz na dwa tygodnie robisz sobie wolne.
OdpowiedzUsuńJedzonko wygląda pyyyysznie. Szczególnie ten orzechowo-bakaliowy mix. Kiedyś też zrobiłam sobie taki, ale za dużo go jadłam :(
Przepysznie wyglądają Twoje posiłki, wszystkie bez wyjątku :)
OdpowiedzUsuńZ ograniczeniem węglowodanów z pewnością waga Ci nieco spadnie, tylko nie wiem czy jak wyeliminujesz je całkiem to będziesz miała siłę na aktywność fizyczną, a widzę że ćwiczysz bardzo intensywnie. Może waga nie spada ale centymetry przypuszczam że się zmniejszaja.
Powodzenia w postanowieniach :)
U ciebie to zawsze tak samkowicie :).
OdpowiedzUsuńDużo sobie założyłaś na lipiec. Trzymam kciuki!
Życze pełnej realizacji tego planu. :)
OdpowiedzUsuńlubie patrzeć na twoje posiłki, zawsze zdrowo:)
OdpowiedzUsuńpyszne te Twoje posilki;)
OdpowiedzUsuńPowodzenia i wytrwałości :)
OdpowiedzUsuńwelovecosmetics.wordpress.com/
bardzo mnie zaciekawił grill :)
OdpowiedzUsuńkeepfitandbebeauty.blogspot.com/