9 kwietnia 2013

58. 21 dni Motywacji / - cm

3 tygodnie tyle wyznaczyłam sobie na poprawienie brzuszka i nóg:) na razie to będą 3 tygodnie. 3 tygodnie ponieważ tyle zostało do wyjazdu do Polski! 

Wymiary i spadek :
Wymiary  22.03.2013
Biust : 107 cm
Klatka Piersiowa : 84 cm 

Środek: 104 cm
Udo: 67.5 cm
Kolano: 47 cm
Łydka: 45 cm
Ramię: 35 cm
Przedramię : 28 cm

09.04.2013 waga : 9 p.m 86.9 kg

Biust : 101 cm ( - 6 cm )
Klatka Piersiowa :  80.5 cm ( - 3.5 cm )
Środek: 102 cm ( - 2 cm )
Udo: 66 cm ( -1.5 cm )
Kolano: 46 cm ( - 1 cm )
Łydka: 43.5 cm (- 1.5 cm )
Ramię: 33 cm ( - 2 cm )
Przedramię: 27.5 cm (- 0.5 cm) 

Podsumowując : - 18 cm w 17 dni :)

Odpadłam z robienia przysiadów : Dzisiaj start od nowa ! 
1 dzień 50 sztuk :) Udało się bez problemu 
Jutro zaczynam ćwiczyć mięśnie brzuszka ale nie znalazłam jeszcze ćwiczeń które będę wykonywać.

Moja lista : !

21 postanowień na 21 dni !

1. Ograniczyć cukry i tłuszcze w potrawach ( banany , orzechy , kukurydza itp )
2. Codziennie wykonywać partie ćwiczeń ( brzuch , uda , ręce ) Dzień odstępu na daną partię ćwiczeń ! 
3. Codziennie się uczyć minimalnie 1 godzinne
4. Planować posiłki dzień wcześniej 
5. Nie podjadać nawet tych zdrowych przekąsek 
6. Zwiększyć ilość picia wody do 2 szklanek dziennie (pije 2-3 l dziennie ) 
7. Nie zapominać o piciu co najmniej 2 kubków zielonej herbaty dziennie
8. Raz w tyg zjeść coś pełno ziarnistego ( np. pieczywo )
9. Nie obgryzać paznokci !!!! 
10. Stacje wcześniej wysiadać z metra żeby wrócić przez park do domku ( jeżeli wracam przed 20 i pogoda na to pozwoli ) 
11. Gotować zupę co 3 dzień 
12. Kupić ciężarki i prezenty do Polski ! 
13. Zaopatrzyć się w nowe ubrania ( niestety ale te co kupiłam 2-3 miesiące temu są do wyrzucenia )
14. Nie denerwować się !
15. Codziennie się ważyć  o 6 a.m 
16. Skakanka , skakanka , skakanka ( jeżeli pogoda pozwoli )
17. Iść na olbrzymi zakupy owocowo, warzywne , świeże , mrożone
18. Podsumować wszystko 31 Kwietnia
19. W Któryś weekend zrobić sushi !
20. Jeszcze troszkę zrzucić ! 
21. Uśmiech , uśmiech , uśmiech


Pat <3 - Wiem że się uda !



5 komentarzy:

  1. Z kilkoma postanowieniami mogłabym polemizować, ale co kto woli ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ciekawe postanowienia, na pewno wpłyną motywująco na Ciebie :) Powodzenia w dotrzymaniu ich :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Fajne postanowienia, tylko jedno zmieniła. Nie waż się codziennie, rób to raz na tydzień, bo inaczej możesz popaść w jakąś obsesję :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Masz super wyniki :) Taka lista to fajna sprawa, moze tez kiedyś taką zrobię. U mnie wyzwania przysiadowe na 11 dniu :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Powodzenia w dążeniu do celu Kochana!

    OdpowiedzUsuń